Stres je postao gotovo neizbježan dio svakodnevnog života. Posao, novac, obitelj, odnosi s ljudima, neizvjesnost i stalna dostupnost putem mobitela često drže čovjeka u stanju napetosti, čak i kada nema stvarne opasnosti. Problem nastaje kada stres ne traje nekoliko minuta ili sati, nego postane svakodnevno stanje.
Kada smo pod stresom, tijelo reagira kao da se mora pripremiti za opasnost. Ubrzava se rad srca, disanje postaje pliće, mišići se napinju, a probava može postati osjetljivija. Ako takvo stanje traje dugo, čovjek se može osjećati iscrpljeno, razdražljivo i bez energije.
Zato nije dovoljno samo reći sebi: „Nemoj se stresirati.“ Potrebno je naučiti kako smanjiti napetost i vratiti tijelo u stanje smirenosti.
1. Duboko i usporeno disanje
Jedna od najjednostavnijih tehnika je usporavanje disanja. Kada primijetite da ste napeti, pokušajte nekoliko minuta disati sporije nego inače.
Udahnite polako kroz nos, a zatim još sporije izdahnite. Nije potrebno forsirati dubinu udaha. Važnije je da disanje bude mirno i kontrolirano.
Ova jednostavna vježba može pomoći da se pažnja makne od stresnih misli i usmjeri na ono što se događa u tijelu.
2. Kratka šetnja bez mobitela
Kada ste pod stresom, nemojte uvijek ostati sjediti i razmišljati o problemu. Ustanite i prošećite nekoliko minuta.
Još bolje, ostavite mobitel u džepu i pokušajte tijekom šetnje obratiti pažnju na okolinu – zvukove, ljude, prirodu i vlastito disanje.
Čak i kratka fizička aktivnost može pomoći da se tijelo malo opusti i da misli postanu jasnije.
3. Ne pokušavajte riješiti sve odjednom
Velik dio stresa nastaje kada u glavi pokušavamo riješiti deset problema istovremeno.
Umjesto toga, uzmite papir i napišite što vas trenutno najviše opterećuje. Zatim odaberite samo jednu stvar koju možete napraviti danas.
Ne morate riješiti cijeli život u jednom danu. Ponekad je dovoljno napraviti jedan mali korak kako bi se osjećaj nemoći smanjio.
4. Odvojite vrijeme za sebe
Čovjeku je potrebno vrijeme u kojem ne mora ništa rješavati, nikome odgovarati i stalno biti dostupan.
To može biti nekoliko minuta tišine, razgovor s osobom kojoj vjerujete, čitanje, glazba, lagana šetnja ili neka druga aktivnost koja vas opušta.
Najvažnije je shvatiti da odmor nije gubljenje vremena. Tijelu i umu potreban je predah kako bi mogli normalno funkcionirati.
Stres ne možemo uvijek ukloniti iz života, ali možemo naučiti bolje reagirati na njega. Ako osjećate da vas stres svakodnevno iscrpljuje, da imate stalnu napetost, probleme sa spavanjem ili druge tegobe, nemojte ignorirati te znakove. Razgovor sa stručnom osobom može biti dobar korak.
Ponekad najveća promjena počinje vrlo jednostavno – tako da na nekoliko minuta zastanemo, udahnemo i dopustimo sebi da ne moramo sve riješiti odmah.
